Cánh tay ngấn mỡ, không thon gọn ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ và sự tự tin của chị em phụ nữ. Vậy, phải làm cách nào để thu gọn cánh tay ngấn mỡ hiệu quả? Thông tin bọc răng sứ ở đâu tốt hà nội ai cũng nên tìm hiểu.
Giảm mỡ cánh tay hiệu quả bằng cách nào?
Phương pháp tự nhiên
Một số phương pháp thu gọn cánh tay ngấn mỡ sẽ giúp giảm mỡ tay và vai hiệu quả, an toàn mà bạn có thể thực hiện tại nhà như:
- Giảm mỡ cánh tay với muối: Bạn chỉ cần sử dụng muối hạt to, rang nóng lên tới khi hạt muối khô và săn chắc thì tắt bếp, để muối nguôi bớt thì cho vào túi vải rồi quấn quanh vùng bắp tay, kết hợp với massage nhẹ nhàng sẽ làm bắp tay thọn gọn hiệu quả.
- Giảm mỡ cánh tay với gừng: Đây là nguyên liệu dễ kiếm, rẻ tiền nhưng có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần chuẩn bị gừng đã cạo sạch vỏ, ngâm với rượu trắng trong1-2 tháng thì lấy ra sử dụng mỗi ngày. Dùng hỗn hợp rượu gừng này thoa lên bắp tay liên tục tỏng 15 phút. Rượu sẽ là chất dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ cánh tay, làm tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả.
 |
| Chống đẩy trên tường giúp cánh tay săn chắc* |
Cánh tay ngấn mỡ muốn thu gọn ngoài việc áp dụng các cách tự nhiên, bạn cần phải áp dụng một số bài tập dành riêng cho bắp tay như:
- Chống đẩy trên tường: Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai. Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Có thể thực hiện tương tự dưới mặt sàn cũng giúp giảm mỡ bắp tay.
- Chống đẩy ngược với ghế: Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn cùng một bờ vai góc cạnh thì bài tập chống đẩy ngược giúp giảm mỡ thừa hiệu quả sẽ là bài tập không thể hiếu. Kê 1 chiếc ghế rồi xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm vào sàn rồi lại nâng người lên.
- Kéo căng tay sau gáy: Bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích, miễn là lưng phải thẳng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi nắm hai tay lại với nhau, kéu qua kéo lại 5 lần là được. Tiếp tục đổi bên và thực hiện tương tự.
- Xoay tròn cánh tay: Dang hai tay ngang vai và xoay theo hình vòng tròn với tâm là vai. Đây sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.
 |
| Đảm bảo chế độ ăn uống dinh dưỡng |
Để góp phần có được đôi tay săn chắc, bên cạnh tập luyện bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng dành riêng cho cánh tay ngấn mỡ như sau:
- Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, khoai lang,…hạn chế nước ngọt có gas vì chứa nhiều đường bão hòa, gây béo.
- Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
- Chất béo: tránh các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò,… và các thực phẩm giàu cholesterol. Thay vào đó nên dùng chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, vitamin, khoáng chất, các loại loại rau xanh,…
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Không nên bỏ bữa, vì bữa kế tiếp bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu bù cho bữa bạn đã bỏ, khiến quá trình thu gọn cánh tay ngấn mỡ bị phản tác dụng.
Ngavvt